salve sono nuovo del forum e spero di scrivere nel posto giusto.
avrei bisogno di un consiglio, mi sto riavvicinando al mondo del ferro dopo un bel po di tempo e sto cercando di seguire una dieta solo che essendo lontano da molto tempo mi sono fatto consigliare da un istruttore della palestra che mi ha stilato questo CONSIGLIO ALIMENTARE:
premetto che la mia struttura fisica è 175 cm per 85kg.
il test (non la plicometria) ma quello da tenere in mano con le piastrine mi da circa il 20% di massa grassa ( c'è da lavorare na cifraaaaaa)
GIORNI DI ALLENAMENTO: LUN. MERC. VEN.
COLAZIONE:
30 G. DI PRO 92
1 MELA
2 COMP. DI MULTIVITAMINICO
2 COMP. DI ZINCO
SPUNTINO:
4 GALLETTE DI RISO
60G. DI BRESAOLA
1 SUCCO D'ANANAS
PRANZO:
300 G. DI POLLO CON SENAPE
VERDURE
1 COMP. MULTIVITAMINICO
1 COMP. DI ZINCO
SPUNTINO:
2 MELE
1 FETTA BISCOTTATA
PRE WORKOUT
10 WHEY COMPLEX ( RAMIFICATI A CATENA COMPLETA)
MEZZO LITRO DI SUCCO AL POMPELMO
3 COMP. DI NITROXY PUMP ( VASODILATTORE )
POST ALLENAMENTO
10 BCAA
3 COMP DI NITROXY PUMP ( VASODILATTORE )
CENA:
100G DI RISO
150 G. DI CARNE ROSSA O BIANCA
VERDURE
PASTO AGGIUNTIVO
20G DI PRO 92
1 COMP. DI INCO1 COMP. DI CALCIO + MAGNESIO
GIORNI DI RIPOSO: MAR. GIOV. SAB.
COLAZONE:
30G DI PRO 92
60 G. DI CEREALI
1 COMP. DI ZINCO
1 COMP DI MULTIVITAMINICO
SPUNTINO:
1 BANANA
PRANZO:
70/80 G. DI PASTA O RISO
200 G. DI TONNO
VERDURE
SPUNTINO:
4 COMP. DI BCAA
1 MELA
CENA:
80 G. RI RISO
150 G. DI PETTO DI POLLO
VERDURE COTTE O PATATE AL FORNO
PASTO AGGIUNTIVO:
20 G. DI PRO. 92
grazie per il tempo dedicato se avete consigi o modifiche ditemi pure.....
Ciauz
avrei bisogno di un consiglio, mi sto riavvicinando al mondo del ferro dopo un bel po di tempo e sto cercando di seguire una dieta solo che essendo lontano da molto tempo mi sono fatto consigliare da un istruttore della palestra che mi ha stilato questo CONSIGLIO ALIMENTARE:
premetto che la mia struttura fisica è 175 cm per 85kg.
il test (non la plicometria) ma quello da tenere in mano con le piastrine mi da circa il 20% di massa grassa ( c'è da lavorare na cifraaaaaa)
GIORNI DI ALLENAMENTO: LUN. MERC. VEN.
COLAZIONE:
30 G. DI PRO 92
1 MELA
2 COMP. DI MULTIVITAMINICO
2 COMP. DI ZINCO
SPUNTINO:
4 GALLETTE DI RISO
60G. DI BRESAOLA
1 SUCCO D'ANANAS
PRANZO:
300 G. DI POLLO CON SENAPE
VERDURE
1 COMP. MULTIVITAMINICO
1 COMP. DI ZINCO
SPUNTINO:
2 MELE
1 FETTA BISCOTTATA
PRE WORKOUT
10 WHEY COMPLEX ( RAMIFICATI A CATENA COMPLETA)
MEZZO LITRO DI SUCCO AL POMPELMO
3 COMP. DI NITROXY PUMP ( VASODILATTORE )
POST ALLENAMENTO
10 BCAA
3 COMP DI NITROXY PUMP ( VASODILATTORE )
CENA:
100G DI RISO
150 G. DI CARNE ROSSA O BIANCA
VERDURE
PASTO AGGIUNTIVO
20G DI PRO 92
1 COMP. DI INCO1 COMP. DI CALCIO + MAGNESIO
GIORNI DI RIPOSO: MAR. GIOV. SAB.
COLAZONE:
30G DI PRO 92
60 G. DI CEREALI
1 COMP. DI ZINCO
1 COMP DI MULTIVITAMINICO
SPUNTINO:
1 BANANA
PRANZO:
70/80 G. DI PASTA O RISO
200 G. DI TONNO
VERDURE
SPUNTINO:
4 COMP. DI BCAA
1 MELA
CENA:
80 G. RI RISO
150 G. DI PETTO DI POLLO
VERDURE COTTE O PATATE AL FORNO
PASTO AGGIUNTIVO:
20 G. DI PRO. 92
grazie per il tempo dedicato se avete consigi o modifiche ditemi pure.....
Ciauz
